Ortopedista
e médico do esporte do Hospital Santa Paula dá orientações de como se
preparar para as práticas esportivas e prevenir lesões
Com a proximidade dos Jogos
Olímpicos, muitas pessoas se deixam levar pelo espírito esportivo e
passam a se aventurar em novas modalidades. De acordo com o ortopedista e
médico do esporte do Hospital Santa Paula, Fabiano Cunha, o evento
estimula um aumento no número de pessoas interessadas em ingressar em
práticas esportivas regulares.
Para os iniciantes, é preciso seguir alguns passos:
1 – Escolha uma modalidade compatível com sua condição física atual
2 – Faça um check-up com um médico do esporte
3 – Busque um treinador qualificado
4 – Tenha uma alimentação saudável
5 – Coloque um objetivo nos seus treinos, uma meta; fica mais prazeroso treinar pensando em uma viagem, ou algum evento festivo
6 – Aumente o seu limite aos poucos, só assim você irá evoluir, além de evitar lesões e cansaço
De acordo com o
especialista, ao iniciar um programa de exercícios o corpo interpreta
seu comportamento e ajusta o metabolismo de acordo com a regularidade
dos treinos. "Para os iniciantes, é muito mais efetivo realizar uma
caminhada de 40 minutos, 3 vezes por semana, do que caminhar 2 horas
no domingo e passar mais 6 dias sem fazer nada. O corpo gosta de
regularidade e se acostuma com isso, seja com exercícios regulares
ou com o ócio regular", explica.
O
médico afirma que muitos pacientes o procuram com a mesma queixa de
que fizeram exercícios e depois de um mês não tinham emagrecido nada e
ficaram cheios de dores. "É preciso entender o corpo. Você passa um ano
sem se movimentar e de repente volta a caminhar. O cérebro fica
confuso, não sabe que você quer emagrecer, só sabe que você não faz
exercício. Neste primeiro momento, ele manda mensagens para o corpo
entrar em estado de alerta. Daí que vêm as palpitações, formigamentos e
as quedas de pressão que muitas pessoas reclamam no primeiro mês de um
programa físico", diz.
Para Cunha, o
importante é traçar uma meta. "Estamos em junho e você quer eliminar
uns quilinhos para fazer uma viagem em dezembro. Dá tempo de emagrecer
gradualmente, com foco na viagem, sem estressar o corpo e progredindo
com calma ", ressalta.
Prevenção de lesões
Pela cultura do
brasileiro, procuramos apenas um tratamento quando o diagnóstico ou uma
lesão já ocorreu. Pouco se trabalha a prevenção de possíveis lesões,
especialmente na prática de atividade esportiva.
Segundo dados da
Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), grande parte das lesões
não estão associadas a colisões ou quedas, e sim à rotação e explosão
muscular. Apenas 24,1% dos atletas se lesionam em choques, contra 39,2%
com lesões musculares e 17,9% que sofrem torções. O estudo também aponta
que 72,2% dos traumatismos ocorrem nos membros inferiores – como joelho
(11,8%), tornozelo (17,6) e coxas (34,5%).
"A maior
incidência de lesões acontece por falta de aquecimento ou exagero na
realização das atividades, seja por muita intensidade, muita carga ou
longa duração", alerta Cunha.
O médico do
esporte é o profissional que pode sugerir exercícios funcionais para a
prevenção de lesões que vão oferecer um ganho na prática esportiva, pois
simulam os movimentos do esporte específico e visam a estabilidade, o
equilíbrio e a ativação muscular, prevenindo e aumentando o desempenho e
o gesto esportivo. Os exercícios são divididos em níveis e o esportista
evolui de acordo com sua capacidade de executar os movimentos com maior
precisão e menos gasto energético.
"Em qualquer
exercício físico podem ocorrer lesões, mas isso não deve te desanimar.
Tratadas adequadamente, você pode fazer sua viagem em dezembro em ótimas
condições", conclui Cunha.
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