Treinos desgastantes, postura incorreta e excesso de peso podem acarretar graves lesões na maior articulação do corpo humano
Lesões são preocupações comuns entre aqueles que praticam
esportes e atividades físicas. O joelho, responsável por suportar
grande parte do peso do corpo humano, é uma das partes que mais sofrem
desgaste por exercícios incorretos e excessivos. Devido a isso, é
necessário ter um cuidado extra com estrutura cartilaginosa formada
pelos ligamentos do fêmur com a tíbia e patela.
“Treinos não monitorados por profissionais capacitados
oferecem grande risco a graves lesões que podem prolongar-se por meses.
Isso quando é possível a total recuperação da região lesionada”, conta
Frederico Kempler, Professor de Educação Física, personal e coordenador
da academia Turner Prime. Postura incorreta, movimentos errados e falta
de intervalos adequados durante as séries são alguns dos motivos que
podem causar as lesões.
De acordo com o personal, para resguardar os
joelhos de lesões é necessário fortalecer os músculos das pernas,
quadril, abdômen e lombar, pois o fortalecimento destes músculos ajuda a
distribuir o esforço nas diferentes articulações. “Usar tênis adequado
para cada tipo de exercício é fundamental, uma vez que ele vai amortecer
o impacto e suavizar a carga sobre o joelho”, explica. Frederico ainda
dá algumas dicas para quem deseja manter a articulação saudável:
· A despeito da pessoa desejar ou
não o emagrecimento, a atividade aeróbica deve sempre ser acompanhada
pelo fortalecimento muscular;
· Realizar um breve aquecimento antes de qualquer atividade física;
· Alimentação e hidratação adequadas evitam desgaste excessivo do corpo e consequentes lesões;
· Não ter pressa em ganhar músculos, pois a sobrecarga auxilia no envelhecimento das articulações;
· Respeitar os limites do corpo e nunca realizar atividades além da sua capacidade;
· Dormir bem é fundamental para a boa recuperação do corpo;
Obrigado, Marcelo Editor e jornalista - MTb 16.539 SP/SP
