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quarta-feira, 9 de janeiro de 2019

É possível manter uma rotina saudável nas férias?


*Cibele Bastos Guaringue
 
Com a chegada do período das férias escolares, as crianças e os adolescentes querem mesmo é ficar longe de tudo que lembre a escola. Querem acordar tarde, se alimentar apenas no horário que sentirem fome e escolher aquilo que querem fazer. Até aí tudo bem! Pois após um ano de dedicação aos estudos, tendo que acordar cedo, realizando muitas atividades, exercícios, pesquisas e provas, as férias chegam para desacelerar um pouco essa rotina e para proporcionar momentos diferentes, como assistir a um bom filme, passear no parque, conhecer novos lugares e novas pessoas, contemplar as belezas da natureza e estar mais próximo de familiares e amigos.

No entanto, uma grande parte das crianças e adolescentes não aproveita o período de folga dessa maneira e passa as férias trancada em um quarto jogando no celular, computador ou videogame ou assistindo à televisão. Estamos diante de uma geração que ao invés de aproveitar as inúmeras possibilidades oferecidas, se fecha na individualidade que os eletrônicos proporcionam. Mas como intervir frente a essas questões?

Uma dica é a família sentar com a criança ou com o adolescente e juntos montarem um cronograma com atividades interessantes para serem realizadas durante esses dias. Ações que despertem o interesse, que trabalhem com o corpo, que estimulem o desenvolvimento motor, cognitivo e a interação com outras crianças ou adolescentes da mesma faixa etária. São inúmeras as opções: jogos de tabuleiro, gincanas, culinária, cinema, bingo, caminhadas, passeios de bicicleta, em zoológicos, piqueniques no parque, entre outras. Os jogos eletrônicos podem também fazer parte da lista, mas num período de no máximo duas horas por dia.

Outro aspecto importante a ser considerado é a distância que as crianças e adolescentes mantêm do universo da leitura e da escrita. Questão que muito preocupa os educadores ao término do ano letivo, sobretudo com relação aos pequenos que se encontram no processo de alfabetização. Por que não oferecer à criança aquilo que ela gosta de ler, levá-la a uma biblioteca ou livraria- cafeteria para que escolha um livro que desperte o interesse? Alternar momentos de leitura entre os membros da família, dramatizar a história apresentada, construir um livro com ideias ‘malucas’, registrar no computador o que mais gostou da obra que leu e compartilhar com os amigos. Também é importante que os pais escolham livros para ler, pois as crianças aprendem muito com os exemplos.

Com uma dose de boa vontade e um pouquinho de criatividade é possível fazer dos dias de férias momentos inesquecíveis de lazer, descontração e conexões. Certamente as crianças e os adolescentes voltarão para a escola no próximo ano descansados e muito mais interessados em aprender. 

Cibele Bastos Guaringue é coordenadora pedagógica.


Programa Nanotecnologia do Avesso completa dez anos e Fundacentro é parceira


Programa tem contribuído para levar informação científica para a sociedade
O Programa Nanotecnologia do Avesso, criado em 2009, entre a Fundacentro e a Rede de Pesquisa em Nanotecnologia, Sociedade e Meio Ambiente (Renanosoma), completa, dia 12 de janeiro de 2019, 10 anos de transmissão ao vivo pela web tv, plataforma de conteúdo e direcionada para o Youtube, a partir de 2013.

Para comemorar os "10 anos do Programa Nanotecnologia do Avesso: cada um por todos”, será realizado em São Paulo um encontro que reunirá profissionais do Brasil e do exterior que irão debater as experiências e contribuições obtidas ao longo de uma década.

A idéia de criar um programa para falar sobre nanotecnologia nasceu da percepção do pesquisador, Paulo Martins, que entendia ser necessário levar à sociedade, informações que estavam somente no âmbito da academia. “O programa, além de ter contribuído em uma longa trajetória de informações e discussões ao público leigo, gerou um banco de dados único no Brasil, sobre o processo de desenvolvimento das nanotecnologias no país e no exterior”, conta Paulo. Sua primeira entrevistada foi a pesquisadora da Fundacentro, Arline Sydneia Abel Arcuri.

Parceira da Renanosoma e do Programa Nanotecnologia do Avesso, a Fundacentro vem contribuindo com estudos, medidas de prevenção, palestras e trabalhos científicos que reforçam a necessidade de implementação de politicas públicas, capazes de minimizar os riscos aos trabalhadores relacionados ao uso da nanotecnologia. Entre as produções da Fundacentro estão as histórias em quadrinho e a Nota Técnica no. 01/2018 sobre Nanotecnologia, bem como a realização do XV Seminanosoma - o último realizado em novembro de 2018. Leia mais.

Nesses 10 anos, profissionais de diferentes áreas do conhecimento participaram do Programa abordando conteúdos que dão importância ao tema “engajamento público em nanotecnologia , ciência e democracia”. “Fomos capazes de articular a contribuição de várias pessoas e agora precisamos renovar nossas energias para continuar nosso trabalho por mais 10 anos”, reforça Paulo Martins.

Mas para o coordenador, há uma grande distância entre a socialização de informações entre quem de fato paga pelas pesquisas e quem de fato as recebe. “A nanotecnologia no Brasil está mal posta, isto porque no processo de desenvolvimento destas tecnologias no século XXI, só participaram os membros da academia, membros da academia em postos governamentais, excluindo-se outros atores sociais do processo de participação”, enfatiza Martins.

Confirmaram presença via Skype, video ou presencial (até a data de divulgação deste texto), representantes da Holanda, Bélgica, Alemanha, Costa Rica, Colômbia, México, Estados Unidos, Espanha, Peru, Argentina, Portugal, Itália, e pelo Brasil, a Fundacentro, Renanosoma, Faculdade de Saúde Pública, Apeoesp e Universidade Federal do Rio Grande do Norte, Universidade Federal do Rio Grande do Sul, Unisinos, Universidade Federal de Sergipe, Universidade Federal do Recôncavo Baiano, Dieese, IIEP e Sindicato dos Metalúrgicos de Jaguariúna, entre outros.

Divulgação

A divulgação do Programa Nanotecnologia do Avesso vem se consolidando a cada dia em diferentes mídias. Além do portal institucional da Fundacentro, com matérias publicadas pela Assessoria de Comunicação Social, o Programa atinge um público de mais de 80 mil usuários cadastrados na mala direta da instituição e que recebem informações no Noticias da Semana, boletim elaborado pela área de comunicação da Fundacentro.

No Youtube, os usuários podem interagir por meio de perguntas e receber informações sobre temas voltados à nanotecnologia e agricultura, nanoparticulas para tratar picadas de cobra, contribuição da nanotecnologia no combate ao Alzheimer, monitoramento biológico dos trabalhadores expostos a nanomateriais engenheirados, nanotecidos, músculos artificiais, quantificação e exposição de nanomateriais engenheirados e seus impactos à saúde humana e ambiental, entre outros.

Leia abaixo, matérias divulgadas sobre o Programa Nanotecnologia do Avesso e Nanotecnologia.

Quer saber mais sobre nanotecnologia e seus impactos na saúde dos trabalhadores? Nosubsite “Nanotecnologia” da Fundacentro, o usuário poderá acessar todas as atividades realizadas pela instituição, publicações, materiais para estudo, cursos e entidades parceiras.

Em forma para o Carnaval: ainda dá tempo?


As festas de fim de ano acabaram. Os parentes foram embora, mas a “barriguinha” ficou. E agora, o que fazer?

Se você viu os números na balança subirem e o abdômen aumentar, não se desespere. Muitos querem perder o peso extra de um dia para o outro. Seria ótimo chegar ao Carnaval em forma, não é mesmo?

Nessa hora, cuidado. Existem várias receitas “mágicas” para emagrecer. Mas elas podem ser extremamente danosas para a sua saúde e não trazer os resultados esperados.

Um exemplo é a famosa dieta low carb. Já ouviu falar? Seus adeptos reduzem substancialmente a ingestão de carboidratos e aumentam as proteínas. Existem dietas ainda mais agressivas, sem acompanhamento e controle, com base alimentar a base de alface e água.

Outra loucura é praticar exercícios intensos sem se preparar. Ou então fazer “milhares” de exercícios abdominais por dia.
Essas artimanhas com o corpo, na maioria das vezes, não são bem-sucedidas. Explico.

Dietas radicais ignoram as necessidades nutricionais do corpo. O metabolismo precisa, sim, de calorias. Então, o resultado é negativo: aumento do apetite, irritabilidade e frustração de não conseguir alcançar o resultado desejado.
Já a imersão exagerada em exercícios físicos sobrecarrega o corpo. Principalmente se você estava fisicamente inativo antes. Agindo assim, você vai ficar impossibilitado de fazer atividades por várias semanas, além de correr graves riscos de lesão.

Já os milhares de abdominais para desfilar uma “barriga tanquinho” no Carnaval só funcionam nos vídeos da internet. Para eliminar a gordura localizada e definir a musculatura, é preciso associar vários exercícios – como corrida e musculação, com abdominais como complemento. E, é claro, praticá-los com constância.

Mas e agora, o que eu faço?
A melhor maneira de chegar em forma no Carnaval é a prevenção. Se dedicar ao longo de todo um ano à reeducação alimentar e prática constante de exercícios físicos.

Então você pode começar hoje e mirar no Carnaval de 2020. Que tal? Depois de um ano inteiro de bons hábitos, o corpo fica bonito esteticamente. E o mais importante: saudável.
Para isso, o passo a passo é bem simples:
  • Comece agora sua preparação para o próximo ano
  • Busque a melhor atividade física para as suas necessidades
  • Faça uma reeducação alimentar
  • Procure acompanhamento profissional
  • Progrida aos poucos e respeite o ritmo natural do seu corpo
  • Mude seu comportamento e seu corpo também mudará
  • Seja constante e dedique-se ao longo de todo o ano.
Parece difícil? Mas não é! Basta começar dentro do seu limite e ter dedicação. Os resultados virão e, daqui um ano, você verá que o esforço valeu a pena.
Boa sorte e bons treinos!
Rafael Luciano de Mello é professor dos cursos de Educação Física 

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