Para a maioria das pessoas, o ano mal começou e a rotina atribulada já engoliu aquele tempo reservado para cuidar do corpo e da saúde. Mas para alcançar aquele físico que tantas pessoas almejam basta ter um celular na mão e empenhar apenas 1% do dia (15 minutos) em exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar e usando o próprio peso. Essa é a proposta, o personal trainer digital que ajuda mais de 1 milhão de brasileiros na busca pelo aprimoramento corpóreo e pela melhor versão de si mesmos.
O aplicativo pode ser usado em três modalidades: o Bodyweight, para treinos funcionais de alta intensidade usando apenas o peso do próprio corpo; O Running, para treinos com corridas intervaladas; E o Gym, que eleva a experiência do treino em academias para um novo patamar. Todos os apps contam com o “Coach” (o Treinador), uma ferramenta de inteligência artificial que constrói rotinas de treinos personalizados para cada usuário de acordo com o nível atual de condicionamento físico.
"Pesava 104 quilos quando comecei meus treinos de 15 minutos diários, cinco vezes por semana, seguindo a risca o que o coach dizia. Foi quando perdi 20 quilos em oito meses de treinos com o Bodyweight e não parei mais. Hoje, estou com 64 quilos e me sinto ótima. Tenho fôlego pra aguentar o ritmo do dia a dia, posso curtir meus filhos sem me cansar e a autoestima é outra. Há um ano eu não aguentava correr até a esquina e agora participo de meia maratona, correndo 21 quilômetros sem parar", disse Ana Agostini (fotos), psicóloga, 36 anos, mãe de dois filhos.
Na primeira sessão, o “Coach” promove uma série de testes de condicionamento físico e um questionário para saber qual é o seu nível atual. As respostas são usadas para criar a primeira semana de treinos. A cada exercício, que é ensinado pelo Coach com vídeos tutoriais didáticos para a execução correta, o programa pede feedbacks ao usuário e vai adaptando as exigências em tempo real. Ou seja: cada vez que você treina o programa conhece melhor o seu corpo e planeja exercícios cada vez mais personalizados com o objetivo de exigir menos tempo enquanto promove mais resultados.
O ortopedista Eduardo da Costa Brandão Prota, do Instituto de Ortopedia e Traumatologia da Universidade de São Paulo, afirma que praticar regularmente atividades físicas é essencial, porém deve ser feita com moderação e de forma progressiva. "Para uma pessoa sedentária, deve-se iniciar com duas vezes na semana, podendo ser realizada até 4 vezes na semana, intercalando sempre com dias de repouso. Para pessoas que buscam a performance em algum esporte, essa frequência pode ser maior, substituindo os dias de repouso por exercícios de menor intensidade ou que trabalhem outros grupos musculares”, recomenda.
Suzara Novaes, administradora de empresas, entende bem a necessidade dos exercícios regulares. Mesmo com a falta de tempo, sempre arranja alguns minutos para cuidar do próprio corpo. "Não é só um aplicativo pra ficar com barriga tanquinho, é uma mudança de vida, de autoestima. Te dá mais ânimo pra ir ao trabalho e fazer as coisas do dia a dia”, conta. Aos 38 anos e após sua segunda gestação, Suzara afirma que ter algo prático e que pode ser feito em qualquer lugar é essencial para continuar se exercitando. “Depois que tive meus filhos, a vida ficou muito mais corrida com o trabalho, cuidar de bebê etc. Enfim, com toda essa rotina louca e com pouco tempo, só com o Freeletics mesmo pra conseguir manter a forma”, explica.
Em média, uma sessão de exercícios com o aplicativo dura 15 minutos diários, ou 1% do dia, e podem ser feitos em qualquer lugar, o que diminui as chances - e as desculpas - de você se desmotivar. Treinando de 3 a 5 vezes por semana, os usuários alcançam seus objetivos em cerca de 12 semanas. “Está comprovado que o corpo continua queimando calorias até 48 horas depois dos exercícios físicos de alta intensidade. Por isso, mesmo com treinos curtos e intervalados, o atleta consegue ter uma grande transformação corporal, até quando não está treinando”, explica a nutricionista Fabiana Dias Bellão.
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