Aposte na beterraba, ela pode impulsionar seu treino

CONHEÇA 4 DICAS DE COMO ESTE SUPERALIMENTO, ALIADO A UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA, PODE MELHORAR OS RESULTADOS DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS

Todo mundo tem uma rotina pré-treino. Algumas incluem montar uma playlist perfeita, outras fazer alongamentos antes das atividades. Mas uma pesquisa recente mostrou que o suco de beterraba deveria ser incluído nessa rotina. Esse  vegetal contém diversos nutrientes e oferece benefícios ótimos para a nossa saúde.

Veja quatro maneiras de como a beterraba pode ajudar a melhorar o treino:

1. Ela pode ajudar os músculos a obter oxigênio mais rápido

O estudo publicado no American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology¹ mostra que o suco de beterraba diminui o esforço que o coração precisa fazer para levar sangue e oxigênio até os músculos durante os exercícios físicos. “Isso acontece porque a beterraba é uma excelente fonte de nitratos naturais, que o corpo converte em óxido nítrico, um composto que dilata os vasos sanguíneos e ajuda a diminuir a pressão arterial. Isso significa que você pode treinar pesado por mais tempo sem sentir fadiga”, explica Patricia Ruffo, nutricionista e Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil.

2. Pode dar uma “forcinha” a mais

Os fãs de exercícios cardiovasculares não são os únicos atletas que deveriam se aproximar da beterraba. “Ao aumentar o fluxo sanguíneo dirigido para os músculos trabalhados, os nitratos da beterraba podem ajudar as pessoas que fazem musculação a conseguir o “inchaço” muscular desejado durante o treino”, conta Patrícia Ruffo.

3. Melhora a eficiência de sua oxigenação

Os nitratos da beterraba diminuem o volume de oxigênio necessário para realizar uma atividade física. Isso requer menos esforço do sistema cardiorrespiratório para fornecer oxigênio aos músculos durante a atividade física. Portanto, com a beterraba é possível reduzir de 1 a 2% o tempo de corrida de 5 quilômetros².

4. Pode ajudar a acelerar a recuperação no pós-treino

Os pigmentos naturais responsáveis pela cor da beterraba, chamados betacianina, têm uma poderosa atividade anti-inflamatória e antioxidante³. E em 2016, um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology⁴ mostrou que a beterraba ajuda a diminuir a dor muscular e acelera a recuperação de atletas após um circuito de exercícios intensos de salto.

Referências:

1.        Jae-Suk Lee, Charles L. Stebbins, Eunji Jung, Hosung Nho, Jong-Kyung Kim, Myoung-Jei Chang, Hyun-Min Choi. Effects of chronic dietary nitrate supplementation on the hemodynamic response to dynamic exercise. American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology published 1 September 2015 Vol. 309 no.  5, R459-R466 DOI: 10.1152/ajpregu.00099.2015. Published in http://ajpregu.physiology.org/content/309/5/R459

2.        Wylie LJ, Kelly J, Bailey SJ, Blackwell JR, Skiba PF, Winyard PG, Jeukendrup AE, Vanhatalo A, Jones AM. Journal of Applied Physiology. Beetroot juice and exercise: pharmacodynamic and dose-response relationships. [acesso em 3 de fevereiro de 2017]. 2013. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23640589

3.        Tom Clifford, Glyn Howatson,Daniel J. West, Emma J. Stevenson. Nutrients. The Potential Benefits of Red Beetroot Supplementation in Health and Disease. [acesso em 3 de fevereiro de 2017]. 2015. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425174/

4.        Clifford T, Bell O, West DJ, Howatson G, Stevenson EJ. European Journal of Applied Physiology. The effects of beetroot juice supplementation on indices of muscle damage following eccentric exercise. [acesso em 3 de fevereiro de 2017]. 2016. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26537365